Kada razumijemo koliko su tijelo i emocije povezani, vrijeme je da krenemo u akciju. Postoji mnogo jednostavnih, ali moćnih načina kako osloboditi zadržane emocije, a da za to ne trebate nikakvu posebnu opremu.
Ovdje su neki od najdjelotvornijih primjera koje možete isprobati sami:
1. Grljenje samoga sebe
Započnite s nečim nježnim i utješnim. Čvrsto se zagrlite. Kada grlite sami sebe to učinite tako da jednu ruku stavite ispod pazuha, a drugom se obgrlite, jer je to najautentičniji položaj. Možete se lagano njihati naprijed-nazad dok osjećate vlastitu toplinu i sigurnost. Recite sebi:
“Tu sam za tebe. Sigurna si.”
Ovo je snažan način da umirite unutarnje dijete i pružite si osjećaj ljubavi koji ste možda nekada trebali, a niste dobili.
2. Pomazite se po licu ili tijelu
Dlanovima lagano prelazite preko lica, čela, obraza ili čak ruku i nogu. Ovaj dodir aktivira osjećaj nježnosti i brige prema samome sebi. Ako osjećate napetost, lagano pritisnite to područje i dišite duboko.
3. Ležanje sklupčano u obliku fetusa
Lezite na krevet ili pod, sklupčajte se poput fetusa i grlite jastuk, deku ili plišanu igračku. Ova poza podsjeća na sigurnost maternice, pružajući osjećaj utjehe i zaštite. Dopustite si plakati ako osjetite potrebu – to je znak oslobađanja.
4. Obraćanje unutarnjem djetetu
Sjednite ili lezite na mirno mjesto i zatvorite oči. Zamislite svoje unutarnje dijete – malenu vas koja je možda prestrašena, ljuta ili tužna. Razgovarajte s njom nježno:
“Što ti treba? Tu sam za tebe.”
Ovaj proces može izazvati snažne emocije, stoga budite strpljivi i blagi prema sebi.
5. Bacanje jastuka
Ako osjećate ljutnju ili frustraciju, uzmite jastuk i bacajte ga o pod ili zid. Ovo je siguran način da oslobodite zadržanu energiju ljutnje bez štete. Svaki put kad bacite jastuk, duboko izdahnite ili viknite ako osjećate potrebu. Možete zamisliti i da je taj jastuk “netko” kome se imate potrebu obratiti, slobodno joj/mu recite sve što ga ide:)
6. Viknite i postavite granice
Ako vas preplavljuju osjećaji poput ljutnje ili frustracije, možete jednostavno reći:
“Odjebi!”
To možete učiniti glasno ili tiho – kako vam je ugodnije. Glasno izgovaranje ovih riječi pomaže tijelu da oslobodi pritisak i osjećaj nemoći.
7. Izdisaj sa zvukom
Duboko udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta, ispuštajući glas koji osjećate da odgovara vašem stanju – može to biti uzdah, urlik, glasno “aaaah” ili bilo što drugo što spontano izađe. Glas pomaže vibracijama da otpuste zadržanu energiju u tijelu. Mnogi griješe što kada koriste dah, zaboravljaju na važnost glasa.
8. Tresenje tijela
Stanite uspravno i počnite tresti tijelo, počevši od nogu, preko kukova, ruku, pa sve do glave. Tresite se slobodno, bez razmišljanja, dopuštajući tijelu da se oslobodi napetosti. Ovo je izvrsna praksa za “resetiranje” tijela i uma i izbacivanje straha. Izgleda malo čudno, ali djeluje oslobađajuće. Možete i leći i tresti se, ali zapamtite ne nježno, nego snažno.
9. Ples oslobađanja
Stavite svoju omiljenu glazbu i plešite kako god osjećate. Neka pokreti budu slobodni i spontani – bez pravila i koreografije. Fokusirajte se na područja tijela gdje osjećate napetost i pustite da vas glazba vodi. Doslovno se zaboravite.
10. Udaranje ili stiskanje
Ako osjećate nagomilanu napetost, uzmite jastuk i udarajte ga rukama ili stiskajte šake. Zamislite da ispuštate sve ono što vas muči. Ovo je posebno korisno za oslobađanje bijesa.
Zašto sve ovo funkcionira?
Kroz ove pokrete i zvukove tijelo se oslobađa emocija koje su se godinama zadržavale u mišićima, organima i tkivima. Kad god emociju ne izrazimo u trenutku kada ju osjetimo, ona se “smješta” u tijelo, čekajući da je oslobodimo. Ne moram vam govoriti koliko se to svima nama često događa.
Kombinacija pokreta i zvuka je posebno moćna jer potiče cijeli živčani sustav na procesuiranje i “čišćenje” nagomilane energije. Dodatno, povezivanje s unutarnjim djetetom može vam pomoći da ponovno uspostavite kontakt sa sobom i pružite si utjehu koju možda niste imali.
Dajte tijelu priliku da vodi
Tijelo je nevjerojatno intuitivno. Ako osjetite potrebu da plešete, ležite, vičete ili se grlite, vjerujte svom tijelu. Ono zna što mu treba. Emocije nisu neprijatelji – one su glasnici koji vam govore što vaše tijelo i um trebaju da biste se osjećali slobodno i sretno.
Zapamtite: vaš um analizira, ali vaše tijelo osjeća. Dajte tijelu priliku da vas vodi prema oslobađanju i unutarnjem miru.
