Neugodne emocije nisu negativne i kažnjavajuće

Jeste li se ikada zapitali zašto uporno potiskujemo neugodne emocije, pa čak ih se i sramimo i bojimo? I kako to uopće utječe na nas i naše zdravlje?
Emocije su neizostavan dio ljudskog iskustva, no često ih potiskujemo, skrivamo ili izbjegavamo. Zato što smo naučeni vjerovati kako su određene emocije “negativne” i kako ih trebamo potisnuti. No, takav pristup, ne samo da nas udaljava od nas i našeg tijela, već dugoročno šteti našem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Kroz ovaj tekst odgovorit ću na najčešća pitanja o potiskivanju emocija i zašto je važno naučiti ih prihvaćati.

Potiskujemo emocije iz nekoliko razloga:
Društvene norme: Odrastamo u društvu koje nas uči da je pokazivanje tuge, ljutnje ili straha znak slabosti. To nikako nije istina, jer i tugu i strah, pa čak i agresiju dobro je izbaciti iz sebe, naravno na primjeren način i nikada ne ugrožavajući druge.
Strah od osude: Bojimo se kako će drugi reagirati ako priznamo da se osjećamo loše. Sve ćemo učiniti kako drugi ne bi vidjeli da plačemo, bojimo se ili nam je loše.
Kultura “pozitivnosti”: Danas se često propagira ideja kako moramo biti sretni i “pozitivni” cijelo vrijeme, a sve ostalo smatra se nepoželjnim.
Nedostatak razumijevanja emocija: Mnogi ljudi ne znaju kako izraziti emocije na zdrav način jer ih nitko tome nije naučio.

Ne, negativne emocije zapravo ne postoje. Ono što često nazivamo negativnim emocijama – poput tuge, ljutnje ili straha – u stvarnosti su neugodne emocije. Ali neugodne ne znači i loše.
Zašto postoje neugodne emocije?
Neugodne emocije imaju svoju svrhu:
Tuga nam pomaže procesuirati gubitke i pronaći mir.
Ljutnja nas motivira da se zauzmemo za sebe ili druge.
Strah nas upozorava na potencijalne opasnosti.
Kad bismo trebali eliminirati neugodne emocije, kako bismo prepoznali što nam je potrebno ili što nas ugrožava? One su tu da nas vode, ne da nas ometaju.

Strah od iskazivanja emocija dolazi iz nekoliko izvora:
Strah od osude: “Što ako me netko doživi kao slabog?”
Neznanje kako izraziti emocije: “Kako da kažem što osjećam bez da povrijedim druge?”
Navika potiskivanja: “Lakše mi je prešutjeti nego se suočiti s reakcijama drugih.”
Društvo često ohrabruje da budemo “jaki” i “snažni”, što se pogrešno tumači kao potiskivanje emocija. Međutim, pravo emocionalno zdravlje dolazi iz hrabrosti da priznamo kako se osjećamo.

Potiskivanjem emocija dugoročno radimo ogromnu štetu sebi i svom tijelu.
Fizički simptomi: Stres, glavobolje, bolovi u mišićima i probavni problemi često su posljedica potiskivanja emocija.
Blokade u tijelu: Zadržane emocije stvaraju “emocionalne čvorove” koji nas drže u stanju napetosti.
Mentalna iscrpljenost: Potiskivanje zahtijeva ogromnu količinu energije, što nas čini iscrpljenima i sklonima anksioznosti ili depresiji.
Izgubljena autentičnost: Kad potiskujemo svoje emocije, gubimo vezu s onim tko zaista jesmo.

1. Prepoznajte svoje emocije
   Zapitajte se:
   Što trenutno osjećam?
   Zašto se tako osjećam?
   Samo imenovanje emocije (npr. “Osjećam tugu”) može donijeti olakšanje. Uvijek obratite pažnju na mjesto u tijelu gdje osjećate emociju.
2. Prihvatite emociju bez osude
   Umjesto da se borite protiv emocija, prihvatite ih kao dio vašeg trenutnog iskustva. Recite sebi: “Ovo što osjećam nije loše, već dio mene.”
3. Naučite zdravo izraziti emocije
   Razgovarajte s nekim kome vjerujete.
   Zapišite svoje misli u dnevnik.
   Pronađite kreativan način izražavanja, poput crtanja, plesanja ili pisanja.
4. Vježbajte samosuosjećanje
   Umjesto da se osuđujete zbog svojih emocija, pokažite razumijevanje prema sebi. Rečenice poput: “Normalno je osjećati ovo u ovakvoj situaciji” mogu napraviti veliku razliku. Zagrlite sebe, budite nježni i nikad se ne osuđujte.
5. Potražite podršku
   Ako osjećate da vas emocije preplavljuju, podrška druge osobe ili stručnjaka može vam pomoći razumjeti ih i nositi se s njima.

Zaključak:
Društvo nas od malena uči da emocije trebamo skrivati, no prava snaga leži u njihovom prihvaćanju. Neugodne emocije nisu naši neprijatelji; one su signali koji nam pomažu razumjeti sebe i svoje potrebe.
Kad prestanemo potiskivati emocije, otvaramo vrata većoj autentičnosti, miru i povezanosti sa sobom.

Zapamtite: Sve emocije – ugodne ili neugodne – dio su vas. Dopustite si osjećati, jer jedino tako možete zaista živjeti.